Sin estas 9 claves no vas a ganar musculo. ¿En serio? Si, te lo aseguro.

Entonces supongo que querrás las 9 claves. Sí, pero no te las voy a dar, te voy a dar algo mejor. No me malinterpretes, las claves las sabrás al final. Pero aquí te voy a dar las razones de por que no ganarás musculo con cada una de las claves.

Clave Nº1

Está es fácil. Sin esta simplemente no tienes progreso. Es que está clave consiste en eso. ¿Por que no ganarás músculo? Porque el músculo para crecer necesita que le obligues. El músculo no se va a hacer más grande si no lo necesita, si no le requieres en cada entrenamiento que se esfuerce más que el anterior. Si no te has dado cuenta ya, la clave es la sobrecarga progresiva, que consiste en eso mismo. La primera semana levantas 5, pues la siguiente 5,5. Así de simple. Así de sencillo. 

Apunta tus pesos en esta libreta: LIBRETA AQUÍ y jamás se te pasará esta clave. Te lo aseguro.

Clave Nº2

Si quieres ganar músculo esto no lo debes pasar por alto!! ¿Por qué? Porque tu cuerpo para crecer debe hacerse fuerte, fuerte de forma general. No tienes puntos débiles aún no te saltes esta clave. Es esencial para ti. La clave número 2 es, mete la mayor parte de la carga del entrenamiento en ejercicios multiarticulares. Hazte fuerte. Simple ¿Verdad?

Clave Nº3

Esta la vas a responder tu mismo. ¿Por que crees que hay que entrenar el músculo más de 1 vez por semana? Exacto. Cuanto más mejor. Eso si, sin pasarse. Entrena cada músculo 2 veces por semana, 2 me parece ideal, 3 bueno, 4 es pasarse. Déjalo descansar también.

Clave Nº4

Pues siguiendo con la anterior, ¿Por qué? El porque de esta es fácil. No puedes rendir si no lo haces, el músculo crece cuando lo haces. ¿Ya sabes que es? Descansa y duerme bien. Descansa 2-3 días y duerme 8-9 horas semanales. No hay más. Fácil no?

Clave Nº5

Aquí no te doy un porque. Te he dado ya muchos. Te doy la clave directamente. Entrena en un rango de 6 a 12 repeticiones. Esta demostrado, hay mucha ciencia detrás. No te doy el por que, así investigas tú un poco.

Clave Nº6

El mayor fallo que veo siempre. ¿El por qué? Es el mismo que en la clave 1, si no le das al músculo motivos este no va a crecer. Si no llegas al fallo o cerca del fallo en cada serie, esté no crece. No le das necesidades para que lo haga. Para que, si ya puede con ese peso con facilidad. No quiere crecer si no lo necesita.

Insisto, apunta tus series en esta libreta: LIBRETA AQUÍ y jamás se te pasará esta clave. Fácil, si insisto tanto será por que es importante. No hace falta que sea esa, puede ser cualquiera (un móvil no por favor), pero te recomiendo esa. La uso yo.

Clave Nº7

Nos acercamos al final y todas las claves han sido bastante sencillas no? ¿Por qué entonces la gente no progresa? Si no le das a tu cuerpo una fuente de donde sacar el músculo nuevo como quieres que crezca. Come. Come más de lo que gastas. Fácil también no?

Clave Nº8

No te centres en tus puntos débiles. Esta te la doy directamente. Si eres principiante no tienes puntos débiles, tus puntos débiles son todos.

Clave Nº9

¿Por qué? Porque sin repetición no hay resultados. Entonces esta clave cual es. Repite todo este proceso durante 2-3 años. Verás tus resultados. No hay más. Quizás esta es la más complicada pero es importante. Si las demás son sencillas, esfuérzate en esta, que es la más complicada de seguir. 

Antes de irte, pasaté por el catálogo, hay cosas que recomiendo y que uso yo mismo. Y comparte está página con amigos y familiares para ayudarles también. Te lo agradezco. De corazón.