¿Para qué sirve la creatina?

La creatina es ese famosos suplemento que usan los culturistas y amantes del gimnasio, que poca gente sabe realmente que efecto hace en nuestro cuerpo. Aquí explicaré los usos principales, los efectos de la creatina y si es verdad que se te cae el pelo al tomarla.

Uso principal de la creatina

La creatina desde hace años la han usado deportistas y sobre todo, donde es más conocida, usada por culturistas y amantes del gimnasio. El uso principal que se le ha dado a la creatina durante estos últimos años ha sido el aumento de la fuerza y el retraso de la fatiga muscular en el ámbito del entrenamiento en gimnasio.

La creatina es tomada 1 vez al día, dando igual el momento de la toma, importando más la cantidad. La cantidad recomendada es 1gr por cada 10kg de peso corporal. El exceso de creatina es expulsada a través de la orina. Por este motivo no es necesaria ni será útil aumentar la cantidad consumida.

En conclusión el uso principal de la creatina es el retraso de la fatiga muscular y el aumento de la fuerza. Sin embargo, la creatina tiene más usos que desarrollaremos a continuación.

¿Qué efectos genera en nuestro cuerpo la creatina?

La creatina es usada por deportistas para mejorar su rendimiento. Voy a explicar un poco como sucede esto, además de que otros efectos hace la creatina sobre nuestro cuerpo. 

• Retraso de la fatiga muscular. La mayor parte de la creatina de nuestro cuerpo se encuentra en forma de fosfocreatina, al tomar la creatina aumentan estos niveles de fosfocreatina. La creatina se une a un grupo fosfato, que luego sirve para generar ATP a partir de ADP, lo que genera en nuestro cuerpo unas reservas extras de energía. Esto nos dará la capacidad para realizar unas repeticiones extras en los ejercicios.

• Retención de líquidos. La creatina puede causar una retención de líquidos intramuscular, por lo que al empezar a usarla es probable que notemos una subida de peso de entre 1-3 kilos. Esto no afectará a nuestro físico, ya que no será apenas notable, ni nos hará vernos más tapados o con más grasa.

• Caída del pelo. Mucha gente piensa que si toma creatina se le va a caer el pelo. La creatina no causa una caída del pelo. Esto se creía antes ya que se detecto una subida de la hormona DHT, relacionada con la caída del pelo.

• Mejora de la memoria. Un efecto que se ha pasado por alto y que actualmente, se está usando la creatina por esto mismo, es la mejora de la memoria. Se ha demostrado que la creatina nos hace mejorar en tareas que requieran de inteligencia y memoria. La creatina es útil para las tareas donde requiramos velocidad de procesamiento mental, altas capacidades de razonamiento o memoria a corto plazo.

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